Panduan Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga dengan Benar

Melakukan pemanasan yang efektif memerlukan kombinasi gerakan ringan dan peregangan. Sebaiknya mulai dari gerakan sederhana seperti jalan di tempat atau lengan dan kaki diayunkan perlahan. Gerakan ini membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.

Durasi pemanasan biasanya sekitar 5–10 menit, tergantung jenis olahraga yang akan dilakukan. Untuk latihan intensitas tinggi, pemanasan bisa diperpanjang dengan gerakan dinamis seperti squat ringan atau jumping jacks. Penting untuk menyesuaikan intensitas pemanasan dengan kemampuan tubuh agar aman.

Selain itu, jangan lupa melakukan peregangan setelah pemanasan. Fokus pada otot yang akan digunakan dalam latihan untuk mengurangi risiko cedera. Dengan pemanasan yang benar dan rutin, latihan menjadi lebih aman, nyaman, dan hasil yang diperoleh lebih optimal.